Mantenersi in forma durante le festività
Mantenere la forma durante le festività può essere una sfida a causa delle numerose opportunità per indulgere in cibi ricchi e passare più tempo seduti. Tuttavia, è possibile adottare alcune strategie per mantenere uno stile di vita sano anche durante questa stagione.
Ecco alcuni suggerimenti:
Esercizio regolare: Cerca di mantenere una routine di esercizio regolare. Anche se hai meno tempo a disposizione, anche brevi sessioni di allenamento possono fare la differenza. Camminate, corse leggere o allenamenti a casa possono essere ottime opzioni.
Scelte alimentari consapevoli: Non privarti completamente delle delizie festive, ma cerca di fare scelte alimentari più consapevoli. Opta per porzioni più piccole, scegliendo cibi più sani e bilanciati. Cerca di mantenere un equilibrio tra cibi ricchi e opzioni più leggere.
Idratazione: Bevi molta acqua durante le festività. L’acqua può aiutarti a mantenere il senso di sazietà e a evitare il consumo eccessivo di cibi.
Controllo delle porzioni: Mangia con moderazione e ascolta il tuo corpo. Non sentirti obbligato a finire tutto nel piatto. Prenditi il tempo per gustare il cibo e fermati quando sei soddisfatto.
Pianificazione dei pasti: Cerca di pianificare i pasti in anticipo e includi cibi nutrienti come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Questo può aiutarti a mantenere un equilibrio nutrizionale durante le festività.
Gestione dello stress: Le festività possono essere stressanti. Trova modi per gestire lo stress, come la meditazione, lo yoga o semplicemente fare una pausa e prenderti cura di te stesso.
Coinvolgi gli altri: Organizza attività fisiche con amici e familiari. Può essere una passeggiata dopo il pasto o una partita di giochi attivi. L’importante è mantenere un approccio positivo e divertente.
Riposo: Assicurati di ottenere un adeguato riposo durante le festività. Il sonno è fondamentale per il benessere generale e può influenzare le tue scelte alimentari e l’energia per l’esercizio.
Ricorda che le festività sono un momento per godersi la compagnia degli altri, quindi non farti prendere troppo dal senso di colpa. La chiave è trovare un equilibrio che ti permetta di mantenere uno stile di vita sano senza rinunciare al piacere delle festività.
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Dott.ssa Maria Luisa Scarabelli
Biologa Nutrizionista
cell. 3385317023
Milano 14 dicembre 2023