Bentornati dalle ferie.

Riscontrate un aumento del peso?

Ecco alcune raccomandazioni pratiche da adottare:

  1. Ripristinare gradualmente le abitudini alimentari
  • Evitare i cambiamenti drastici: Se durante le ferie hai adottato uno stile alimentare diverso, rientrare gradualmente a una dieta equilibrata può essere più sostenibile.
  • Fai Piccole Modifiche: Inizia reintroducendo abitudini salutari come pasti regolari, aumento dell’assunzione di frutta e verdura e riduzione di cibi altamente processati.
  1. Riequilibrare l’idratazione
  • Reidratazione: Dopo una possibile disidratazione dovuta a viaggi o cibi più salati, assicurati di bere a sufficienza aumentare l’assunzione di acqua e di limitare bevande zuccherate e alcoliche.
  1. Riprendere l’attività fisica
  • Inizia Gradualmente: Se durante le ferie l’attività fisica è diminuita, riprendi con esercizi leggeri e aumenta l’intensità gradualmente.
  • Integra con Abitudini Quotidiane: Consiglia di inserire piccoli movimenti nella giornata, come camminare di più o usare le scale invece dell’ascensore.
  1. Fare attenzione ai segnali del corpo
  • Ascolta il Tuo Corpo: Presta attenzione a come ti senti dopo i pasti e  fare aggiustamenti se si notano disturbi o disagi.
  1. Pianifica i Pasti
  • Preparazione dei Pasti: Pianifica e prepara i pasti in anticipo per evitare scelte alimentari impulsive e meno salutari.
  • Snack Salutari: Tenere a disposizione snack salutari per evitare di ricorrere a opzioni meno nutrienti.
  1. Gestisci lo Stress
  • Tecniche di Rilassamento: Se le ferie hanno portato a uno stress accumulato, si raccomandano tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o semplicemente passeggiate all’aperto.
  1. Rivedi le Abitudini Post-Ferie
  • Monitoraggio: Iniziare a monitorare i  progressi delle abitudini e a fare piccoli aggiustamenti se necessario. Rivedere gli obiettivi nutrizionali può aiutare a mantenere la motivazione.
  1. Cura il Sonno
  • Routine del Sonno: ripristina  una routine del sonno regolare se durante le ferie hai avuto orari di sonno irregolari.

Consulta il Professionista

Rientrare in una routine sana dopo le ferie può richiedere tempo e pazienza, quindi è importante incoraggiare un approccio positivo e graduale.

         Programma una visita di follow-up per discutere eventuali preoccupazioni, chiedere un   consiglio, affrontare un percorso nutrizionale o per apportare modifiche al piano nutrizionale che già adotti.

Vuoi un consiglio professionale sul regime alimentare da seguire?

Contatta la dott.ssa Maria Luisa Scarabelli, biologa nutrizionista.

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