Come Combattere l’Insonnia con la Dieta: Consigli della Nutrizionista Maria Luisa Scarabelli a Milano

L’insonnia è un disturbo del sonno che colpisce milioni di persone, con effetti negativi sulla salute fisica e mentale. Ma sapevi che una corretta alimentazione può aiutarti a dormire meglio? Scopri quali alimenti favoriscono il sonno e quali abitudini adottare per migliorare la qualità del riposo. Come combattere l’insonnia con la dieta

Che Cos’è l’Insonnia e Perché È Importante Affrontarla

L’insonnia non è solo un problema di difficoltà ad addormentarsi. Può manifestarsi con risvegli frequenti, sonno non ristoratore e stanchezza cronica.
Dati recenti dell’Associazione Italiana di Medicina del Sonno (AIMS) evidenziano che:

• 1 adulto su 4 soffre di insonnia.
• 1 bambino su 5 manifesta disturbi del sonno.

I rischi legati all’insonnia cronica includono:

• Stanchezza e nervosismo.
• Riduzione della concentrazione e memoria.
• Aumento del rischio cardiovascolare.

Insonnia e Alimentazione: Gli Alimenti per Dormire Bene

Una dieta equilibrata può migliorare la produzione di melatonina (ormone del sonno) e serotonina (neurotrasmettitore che favorisce il rilassamento).

Cibi Ricchi di Nutrienti per il Sonno

• Triptofano: tacchino, latte, noci, semi di zucca.
• Magnesio: mandorle, spinaci, avocado, cacao.
• Vitamina B6: banane, pesce (salmone, tonno), cereali integrali.
• Vitamina D: pesce azzurro, uova, esposizione al sole.

Cibi Consigliati per la Cena

• Verdura: cicoria, spinaci, lattuga, cime di rapa.
• Frutta: banane, albicocche, arance.
• Pesce: merluzzo, salmone.
• Cereali integrali e avena.

Alimenti e Abitudini da Evitare per Dormire Meglio

Per prevenire insonnia e sonno disturbato, evita:

• Pasti pesanti o tardivi.
• Cibi stimolanti: caffeina, tè nero, cioccolato fondente.
• Alcolici e superalcolici: disturbano il ciclo del sonno.
• Cibi diuretici: melone, anguria, ananas.

Buone Abitudini per il Sonno

Oltre all’alimentazione, segui queste strategie:

• Mantenere orari regolari per il sonno.
• Evitare dispositivi elettronici un’ora prima di dormire.
• Bere una tisana rilassante (camomilla, melissa, biancospino).
• Fare pasti serali leggeri.

Perché Rivolgersi a un Nutrizionista?

Un percorso nutrizionale personalizzato può aiutarti a:

• Identificare gli alimenti più adatti alle tue esigenze.
• Creare una routine alimentare per migliorare i ritmi sonno-veglia.
• Favorire il rilassamento e il benessere generale.

📍 Dove trovarmi:

Studio in Viale Legioni Romane, Milano

Studio Viale Bligny n. 15, Milano
📞 Contatto: 3385317023
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