Bentornati dalle ferie.

Riscontrate un aumento del peso?

Ecco alcune raccomandazioni pratiche da adottare:

1. Ripristinare gradualmente le abitudini alimentari

• Evitare i cambiamenti drastici: Se durante le ferie hai adottato uno stile alimentare diverso, rientrare gradualmente a una dieta equilibrata può essere più sostenibile.
• Fai Piccole Modifiche: Inizia reintroducendo abitudini salutari come pasti regolari, aumento dell’assunzione di frutta e verdura e riduzione di cibi altamente processati.

1. Riequilibrare l’idratazione

• Reidratazione: Dopo una possibile disidratazione dovuta a viaggi o cibi più salati, assicurati di bere a sufficienza aumentare l’assunzione di acqua e di limitare bevande zuccherate e alcoliche.

1. Riprendere l’attività fisica

• Inizia Gradualmente: Se durante le ferie l’attività fisica è diminuita, riprendi con esercizi leggeri e aumenta l’intensità gradualmente.
• Integra con Abitudini Quotidiane: Consiglia di inserire piccoli movimenti nella giornata, come camminare di più o usare le scale invece dell’ascensore.

1. Fare attenzione ai segnali del corpo

• Ascolta il Tuo Corpo: Presta attenzione a come ti senti dopo i pasti e  fare aggiustamenti se si notano disturbi o disagi.

1. Pianifica i Pasti

• Preparazione dei Pasti: Pianifica e prepara i pasti in anticipo per evitare scelte alimentari impulsive e meno salutari.
• Snack Salutari: Tenere a disposizione snack salutari per evitare di ricorrere a opzioni meno nutrienti.

1. Gestisci lo Stress

• Tecniche di Rilassamento: Se le ferie hanno portato a uno stress accumulato, si raccomandano tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o semplicemente passeggiate all’aperto.

1. Rivedi le Abitudini Post-Ferie

• Monitoraggio: Iniziare a monitorare i  progressi delle abitudini e a fare piccoli aggiustamenti se necessario. Rivedere gli obiettivi nutrizionali può aiutare a mantenere la motivazione.

1. Cura il Sonno

• Routine del Sonno: ripristina  una routine del sonno regolare se durante le ferie hai avuto orari di sonno irregolari.

Consulta il Professionista

Rientrare in una routine sana dopo le ferie può richiedere tempo e pazienza, quindi è importante incoraggiare un approccio positivo e graduale.

         Programma una visita di follow-up per discutere eventuali preoccupazioni, chiedere un   consiglio, affrontare un percorso nutrizionale o per apportare modifiche al piano nutrizionale che già adotti.

Vuoi un consiglio professionale sul regime alimentare da seguire?

Contatta la dott.ssa Maria Luisa Scarabelli, biologa nutrizionista.

Riceve su appuntamento.

Bilancia impedenziometrica.

Studio in Milano

Cell. 3385317023