La prova costume è un obiettivo comune per molte persone che desiderano sentirsi sicure e in forma durante l’estate. È importante ricordare che una dieta equilibrata e uno stile di vita sano sono le chiavi per ottenere risultati duraturi. Di seguito troverai alcuni consigli della dott.ssa Marisa Luisa Scarabelli per una dieta adatta alla prova costume:
- Riduci l’apporto calorico: Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico consumando meno calorie di quelle che si bruciano. Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero e cerca di ridurlo moderatamente per creare un deficit sostenibile.
- Mangia cibi nutrienti: Concentrati su alimenti nutrienti che ti forniscano energia e sostanze nutritive essenziali. Includi nella tua dieta frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre (come pollo, pesce e legumi) e grassi sani (come olio d’oliva, avocado e frutta secca).
- Limita gli zuccheri e i cibi processati: Riduci al minimo l’assunzione di zuccheri aggiunti, dolci, bevande zuccherate e cibi processati. Questi alimenti sono spesso ricchi di calorie vuote e poveri di nutrienti.
- Bevi molta acqua: L’acqua è essenziale per mantenere idratato il corpo e favorire un metabolismo sano. Bevi almeno 8 bicchieri di acqua al giorno e limita il consumo di bevande zuccherate o alcoliche.
- Controlla le porzioni: Sia che tu stia cercando di perdere peso o semplicemente di mantenerti in forma, le dimensioni delle porzioni sono importanti. Impara a controllare le quantità di cibo che consumi e cerca di evitare gli eccessi.
- Fai pasti regolari: Non saltare i pasti e cerca di mangiare regolarmente durante la giornata. Ciò aiuterà a mantenere il metabolismo attivo e a prevenire gli attacchi di fame che possono portare a scelte alimentari sbagliate.
- Fai attività fisica: Oltre a una dieta sana, l’esercizio fisico regolare è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi. Scegli un’attività che ti piace, come camminare, correre, nuotare o praticare yoga, e cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno.
Ricorda che ogni persona è diversa e potrebbe essere utile consultare un nutrizionista per creare un piano alimentare personalizzato che si adatti alle tue esigenze e al tuo stile di vita.
La Dott.ssa Maria Luisa Scarabelli, Biologa Nutrizionista effettua visite su appuntamento con preparazione di diete personalizzate con ausilio duella bilancia impedenziometrica.
Fissa un appuntamento via email oppure telefona al cell. 3385317023.
